Programme de nage

Octobre à Janvier ~15 séances –> Développement de la filière aérobique (Endurance)
Février à mai ~15 séances –> Développement du seuil ventilatoire 2 (augmentation de l’intensité. Résistance)
Ce programme vous permet de suivre une progression de nage en l’absence d’un formateur qui gère la séance. Les séances sont à prendre dans l’ordre. Normalement, il est prévu de faire chaque séance 2 fois. En cas d’annulation de la séance (fermeture de la piscine, vacances…), la séance n’est pas doublée.

Pour cette année, voici l’agenda d’entrainement prévu :

07/11/23 Séance 1
14/11/23 Séance 1
21/11/23 Séance 2
28/11/23 Séance 2
05/12/23 Séance 3
12/12/23 Séance 4
19/12/23 Séance 5
09/01/24 Séance 6
16/01/24 Séance 7
23/01/24 Séance 8
30/01/24 Séance 9

Rappel des sigles :

NL	Nage Libre. Nage sans aucun équipement
PMT	Palmes, Masque, Tuba. Nage complète bras et jambes
P	Palmes. Nage sans les bras avec l’équipement complet
B	Bras. Nage sans les jambes avec l’équipement complet
R	Temps de Récupération
RAC	Retour Au Calme. Activité physique très calme (encore plus que l’échauffement) permettant une diminution progressive de la fréquence cardiaque